White Sand Beach - Koh Chang - Thailand - März 2012
ॐ मणिपद्मे हूँ
(Dies ist eine extreme Kurzfassung meiner Meditationstechnik. Anregung und Kritik erwünscht)
Mach es dir gemütlich und konzentriere dich auf deinen Atem.
Ohne zu versuchen deinen Atem zu kontrollieren. Lass einfach deinen Körper atmen.
Dann richte deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen.
Wenn Gedanken kommen und Deine Aufmerksamkeit abschweift:
Nimm diese Gedanken einfach wahr. Aber bewerte diese nicht, weder positiv noch negativ.
Schaue sie dir kurz an. (etwa so wie bei einem Film)
Aber hege keine Aversion (Negative Gedanken) oder Verlangen (Positive Gedanken) an ihnen
sondern lass sie einfach los und kehre wieder ruhig und geduldig zu Deiner Atmung zurück.
Durch stetige Übung werden die aufkommenden Gedanken immer weniger.
Sie müssen nicht alle gänzlich verschwinden.
Wichtig ist jedoch, dass deine Aufmerksamkeit,
die dann auch langsam von der Atmung abschweifen kann,
von Augenblick zu Augenblick Aufrecht erhalten bleibt.
Du befindest dich dann im hier und jetzt.
Nicht in der Zukunft und nicht in der Vergangenheit.
Ein Gefühl von Glückseligkeit stellt sich ein.
Om mani padme hum
White Sand Beach - Koh Chang - Thailand - März 2012
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